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助瘦身 又能增加魅力的五彩蔬果
1.奇異果
怎麼讓你瘦：奇異果熱量很低，裡面的膳食纖維很豐富，能降低膽固醇，還能改善便祕，幫助身體排毒。
怎麼讓你美：奇異果含有豐富的維他命C，維他命C能夠抗氧化，抵抗自由基的侵害，防止肌膚衰老，保持皮膚水分和彈性。
2.鳳梨
怎麼讓你瘦：鳳梨中還有獨特的「鳳梨酵素」，可以幫助消化，減輕胃部負擔，促進脂肪分解，降低膽固醇囤積。
怎麼讓你美：和奇異果一樣，鳳梨也有大量的維他命C，能消除細紋，讓皮膚水噹噹。
3.番茄
怎麼讓你瘦：番茄熱量很低，一顆番茄大約只有25大卡，適合洗淨後直接吃，最能保留內含的營養成份。
怎麼讓你美：番茄含有茄紅素，是很強的抗氧化劑，可以延緩肌膚衰老；還有葉酸和類胡蘿蔔素，可以保持肌膚彈性。
4.綠花椰菜
怎麼讓你瘦：綠花椰菜熱量低，含獨特的「芥蘭素」，可以提高免疫力，恢復身體各機能運作；還有豐富鐵質，可以預防貧血，對女孩子健康很好。
怎麼讓你美：綠花椰菜也是維他命C豐富的蔬菜之一，對美容養顏有幫助。
5.紫色高麗菜
怎麼讓你瘦：紫色高麗菜有獨特的「花青素」，能防癌、抗癌；還有高鈣和高鉀，能維持肌肉活力，運動前後吃點紫色高麗菜，能恢復肌肉能量。
怎麼讓你美：紫色高麗菜有大量的維生素C、E，能維持肌膚彈性。
外食聰明選 good choice& bad choice
1.good choice
【滷味攤】
滷味攤選擇多，挑選時會以天然的原形食物為主，例如各種蔬菜、菇類、非油炸豆類製品、海帶、鴨血等。燙熟後不用再淋其他醬料，滷汁本身的味道就很夠，這樣才不會吃進過多的化學調味醬。
【西式餐廳】
可以選擇較輕食的蔬菜沙拉和三明治，最好多約些朋友一起去，大家一同分享。
如點義大利麵，要點以番茄醬為主的義大利麵，飲料選無糖無奶精的黑咖啡或無糖的茶類。焗烤類是地雷區，能免則免。
【日式料理】
日式料理的烹調手法較其他料理清淡，只要不點炸物，就可以放心享用。
可吃烤魚或烤雞肉套餐，搭配簡單的蔬菜湯，或點海鮮火鍋、蔬菜火鍋，大家分著吃也不錯。
2.bad choice
【小吃攤】
離我家近，攤位多，選擇也多，可挑低熱量的菜色，健康又有飽足感。
大部分會選麵攤，點碗陽春湯麵或海鮮湯麵，或8~10顆水餃，配上一盤燙青菜或滷海帶和豆干，就能吃得很飽。不要點乾麵，乾麵會淋上豬油和其他調味醬，熱量較湯麵高很多。吃湯麵時只吃麵，最好不要喝湯。
如果有點湯類，會選擇較清淡的紫菜湯、蛋花湯或味增湯等，不要點勾芡的濃湯，一碗濃湯熱量高達200~300大卡，很容易喝到爆卡。
【吃到飽的自助餐廳】
儘量避免到「吃到飽的自助餐廳」，因為這種誘惑太肆無忌憚，很少有人可以做到慎選食材，只要選擇越多，我們攝取的熱量就越多，不知不覺中，很容易吃到爆卡。
如果一定要去，最好用餐時多喝水，不要喝湯和其他飲料，現場如果有無糖的茶類或黑咖啡，可以適量喝。
夾菜時以低熱量的蔬菜為主，搭配部分白肉和海鮮，熟食類儘量選擇烹調手法和口味較清淡的菜色，甜點以水果為主。最重要的是不要有「撈本」的心態，要懂得適可而止，用餐中最好多和大家聊天，可以分散注意力，比較不會一直想吃東西。
1.奇異果
怎麼讓你瘦：奇異果熱量很低，裡面的膳食纖維很豐富，能降低膽固醇，還能改善便祕，幫助身體排毒。
怎麼讓你美：奇異果含有豐富的維他命C，維他命C能夠抗氧化，抵抗自由基的侵害，防止肌膚衰老，保持皮膚水分和彈性。
2.鳳梨
怎麼讓你瘦：鳳梨中還有獨特的「鳳梨酵素」，可以幫助消化，減輕胃部負擔，促進脂肪分解，降低膽固醇囤積。
怎麼讓你美：和奇異果一樣，鳳梨也有大量的維他命C，能消除細紋，讓皮膚水噹噹。
3.番茄
怎麼讓你瘦：番茄熱量很低，一顆番茄大約只有25大卡，適合洗淨後直接吃，最能保留內含的營養成份。
怎麼讓你美：番茄含有茄紅素，是很強的抗氧化劑，可以延緩肌膚衰老；還有葉酸和類胡蘿蔔素，可以保持肌膚彈性。
4.綠花椰菜
怎麼讓你瘦：綠花椰菜熱量低，含獨特的「芥蘭素」，可以提高免疫力，恢復身體各機能運作；還有豐富鐵質，可以預防貧血，對女孩子健康很好。
怎麼讓你美：綠花椰菜也是維他命C豐富的蔬菜之一，對美容養顏有幫助。
5.紫色高麗菜
怎麼讓你瘦：紫色高麗菜有獨特的「花青素」，能防癌、抗癌；還有高鈣和高鉀，能維持肌肉活力，運動前後吃點紫色高麗菜，能恢復肌肉能量。
怎麼讓你美：紫色高麗菜有大量的維生素C、E，能維持肌膚彈性。
外食聰明選 good choice& bad choice
1.good choice
【滷味攤】
滷味攤選擇多，挑選時會以天然的原形食物為主，例如各種蔬菜、菇類、非油炸豆類製品、海帶、鴨血等。燙熟後不用再淋其他醬料，滷汁本身的味道就很夠，這樣才不會吃進過多的化學調味醬。
【西式餐廳】
可以選擇較輕食的蔬菜沙拉和三明治，最好多約些朋友一起去，大家一同分享。
如點義大利麵，要點以番茄醬為主的義大利麵，飲料選無糖無奶精的黑咖啡或無糖的茶類。焗烤類是地雷區，能免則免。
【日式料理】
日式料理的烹調手法較其他料理清淡，只要不點炸物，就可以放心享用。
可吃烤魚或烤雞肉套餐，搭配簡單的蔬菜湯，或點海鮮火鍋、蔬菜火鍋，大家分著吃也不錯。
2.bad choice
【小吃攤】
離我家近，攤位多，選擇也多，可挑低熱量的菜色，健康又有飽足感。
大部分會選麵攤，點碗陽春湯麵或海鮮湯麵，或8~10顆水餃，配上一盤燙青菜或滷海帶和豆干，就能吃得很飽。不要點乾麵，乾麵會淋上豬油和其他調味醬，熱量較湯麵高很多。吃湯麵時只吃麵，最好不要喝湯。
如果有點湯類，會選擇較清淡的紫菜湯、蛋花湯或味增湯等，不要點勾芡的濃湯，一碗濃湯熱量高達200~300大卡，很容易喝到爆卡。
【吃到飽的自助餐廳】
儘量避免到「吃到飽的自助餐廳」，因為這種誘惑太肆無忌憚，很少有人可以做到慎選食材，只要選擇越多，我們攝取的熱量就越多，不知不覺中，很容易吃到爆卡。
如果一定要去，最好用餐時多喝水，不要喝湯和其他飲料，現場如果有無糖的茶類或黑咖啡，可以適量喝。
夾菜時以低熱量的蔬菜為主，搭配部分白肉和海鮮，熟食類儘量選擇烹調手法和口味較清淡的菜色，甜點以水果為主。最重要的是不要有「撈本」的心態，要懂得適可而止，用餐中最好多和大家聊天，可以分散注意力，比較不會一直想吃東西。
