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體力沒電了，怎麼辦？(Web Only)
EMBA雜誌編輯部/文
白天上班時常常感到疲倦，應該怎麼辦？
白天上班時常常感到疲倦，應該怎麼辦？
美國暢銷書作者醫師檔歐茲（Mehmet C. Oz）與羅意升（Michael F. Roizen），在成功雜誌（Success）的專欄中指出，大家應該都知道，針對這個問題，最好的解決方法是晚上睡足七到八個小時。睡眠不足對於身體的所有系統，幾乎都會產生負面的影響。
他們另外提出了四個建議：
1.注意餐餐吃下口的東西。睡眠不足時會讓人想要吃甜食，為避免血糖像雲霄飛車般高高低低，儘量多吃富含纖維、蛋白質與健康油脂的食物，可以讓自己比較有精神。
2.補給一點咖啡因。這個建議的重點字在「一點」，根據美國睡眠基金會（Sleep Foundation）的數據，一天吸收兩百五十毫克以下的咖啡因（相當於三杯星巴克的小杯一般咖啡），對睡眠不會有影響。抓準咖啡因對自己身體所產生的影響，一方面要做到讓自己下午有精神，另一方面要避免晚上入睡困難，造成明天上班精神更差的惡性循環。
3.睡午覺。人類的生理時鐘本來在下午一點到四點之間，就會出現活力不佳的情況，這段時間如果可以小睡片刻，會為接下來下午時光的身體與腦袋注入活力。不過理想的時間為二十到三十分鐘，過短效果不彰，過長又會影響到當晚的睡眠。
4.運動一下。即使只是刻意繞個遠路去買午餐，也會有效果。一項實驗結果指出，在午餐時間有做運動的人，下午感到疲勞的情況會減少。而且關鍵在於持續保持運動習慣，只有某天心血來潮做了運動，並無法讓自己整個月的下午都精神奕奕。
文章來源：EMBA網站（2014年3月）
EMBA雜誌編輯部/文
白天上班時常常感到疲倦，應該怎麼辦？
白天上班時常常感到疲倦，應該怎麼辦？
美國暢銷書作者醫師檔歐茲（Mehmet C. Oz）與羅意升（Michael F. Roizen），在成功雜誌（Success）的專欄中指出，大家應該都知道，針對這個問題，最好的解決方法是晚上睡足七到八個小時。睡眠不足對於身體的所有系統，幾乎都會產生負面的影響。
他們另外提出了四個建議：
1.注意餐餐吃下口的東西。睡眠不足時會讓人想要吃甜食，為避免血糖像雲霄飛車般高高低低，儘量多吃富含纖維、蛋白質與健康油脂的食物，可以讓自己比較有精神。
2.補給一點咖啡因。這個建議的重點字在「一點」，根據美國睡眠基金會（Sleep Foundation）的數據，一天吸收兩百五十毫克以下的咖啡因（相當於三杯星巴克的小杯一般咖啡），對睡眠不會有影響。抓準咖啡因對自己身體所產生的影響，一方面要做到讓自己下午有精神，另一方面要避免晚上入睡困難，造成明天上班精神更差的惡性循環。
3.睡午覺。人類的生理時鐘本來在下午一點到四點之間，就會出現活力不佳的情況，這段時間如果可以小睡片刻，會為接下來下午時光的身體與腦袋注入活力。不過理想的時間為二十到三十分鐘，過短效果不彰，過長又會影響到當晚的睡眠。
4.運動一下。即使只是刻意繞個遠路去買午餐，也會有效果。一項實驗結果指出，在午餐時間有做運動的人，下午感到疲勞的情況會減少。而且關鍵在於持續保持運動習慣，只有某天心血來潮做了運動，並無法讓自己整個月的下午都精神奕奕。
文章來源：EMBA網站（2014年3月）
