文藻外語大學W-Portfolio

2020-02-24 10:15:33

攀爬百岳不是夢

來源: https://www.ourtrails.com.tw/mountains-climbing-beginner-training/
攀爬百岳不是夢,新手的登山體能鍛鍊介紹的概念
爬山是全身性的運動,必須要讓每一處肌肉都能平衡發展,循序漸進的提升自己身體狀況。藉由平時規律性的運動中鍛鍊。例如以下訓練方式:

慢跑、高強度間歇性訓練、游泳,提升心肺耐力
爬樓梯、深蹲、深蹲跳、波比、平板支撐、伏地挺身,加強肌耐力
嬰兒式伸展、前彎腰、下犬式、低位弓步變體,訓練柔軟度、保護肌肉
空中自行車、有氧舞蹈、單腳向下拉伸,協調平衡度

爬山運動可以訓練到各處肌肉、親近大自然並且放鬆身心靈,但是許多人質疑爬山會傷膝蓋和腰椎,太常爬山關節會快速退化等。如果姿勢不良,爬山對膝蓋和腰椎的確會有負擔,最好的保養方法就是搭配多元的運動組合與扎實的基礎訓練,把傷害降至最低。

發表評論