黃伊纓的部落格

攀爬百岳不是夢，新手的登山體能鍛鍊介紹的概念
爬山是全身性的運動，必須要讓每一處肌肉都能平衡發展，循序漸進的提升自己身體狀況。藉由平時規律性的運動中鍛鍊。例如以下訓練方式:

慢跑、高強度間歇性訓練、游泳，提升心肺耐力
爬樓梯、深蹲、深蹲跳、波比、平板支撐、伏地挺身，加強肌耐力
嬰兒式伸展、前彎腰、下犬式、低位弓步變體，訓練柔軟度、保護肌肉
空中自行車、有氧舞蹈、單腳向下拉伸，協調平衡度

爬山運...

台東嘉明湖為台灣第二高高山湖泊，僅次於雪山翠池，這個天使的眼淚是中央山脈南二段上的一顆明珠。嘉明湖湖畔散落著高溫爆炸後燃燒剩下玻璃狀石塊，在排除嘉明湖當地近期內有火山活動的可能性後，證實嘉明湖是地球上罕見的年輕隕石湖。嘉明湖水相當清徹，湖中並沒有魚類等大型生物。

這是一個登山者踏上百岳的過程

第二天翻山越嶺8個小時來到3310m嘉明湖，爬累了就在山坡上煮起熱飲，分 享彼此的乾糧。在天黑時返回...